루테인 지아잔틴이란 무엇인가와 효과와 황반변성 질환 그리고 부작용에 관하여

눈건강

루테인과 지아잔틴이란?

루테인과 지아잔틴은 눈건강하면 주로 같이 언급되는 단어들입니다. 루테인은 색소의 일종인데, 눈에 망막에서 빛과 색을 감지하는 세포는 시력에 가장 중요한 역할을 합니다. 이역할을 하는 황반을 구성하는 물질을 루테인이라고 합니다. 지아잔틴 또한 안구의 황반을 구성하는 물질중 하나로 카르티노이드 색소를 의미합니다.

루테인과 지아잔틴의 효과

황반색소는 빛으로 부터 망막을 보호하는 역할을 하지만 젋은 20대에 비해 60대나 노인들에게는 황반색소밀도가 절반정도로 감소한다고 합니다. 그래서 이 황반색소밀도를 증가시키는데 도움을 줄수 있는것이 루테인 지아잔틴 입니다. 이것을 16주차째 복용했을때, 개선되는것을 발견했다는 연구결과가 있습니다 

또한 황반색소밀도가 증가하면 눈의  피로회복 시간또한 감소하는 효과가 있습니다. 이부분 또한 4개월 시점에서 루테인 지아잔틴을 복용했을때 황반색소밀도가 급격하게 증가하는 기능을 보인다는 연구결과가 있습니다. 또한 49대 이후로 부터는 수정체의 탄력성이 줄어들어 노안이 발생하게 되는데 루테인과 다른 보충제를 섭취했을때 근점조절이 개선됬다는 논문또한 발표되었습니다. 

 

황반변성 질환이란?

황반변성이라는 질환에도 도움을 줄수 있는데, 황반변성이란 황반의 세포가 빛과 색상을 감지할수 없어 시력이 감소되는 현상을 말합니다. 증상으로는 사물 형태를 구별하거나 색이나 명암을 구분하는 능력이 떨어지게 됩니다. 또한 타일이나 중앙선등이 휘어 보이거나 물체도 찌그러진 형태로 보일수 있습니다. 그리고 사물의 가운데가 비거나 검게 보일수도 있고 글자의 공백또한 생기게 보일수 있습니다.

녹색채소들

루테인과 지아잔틴이 많이 들어있는 식품

녹황색 채소와 황색식품등에 많이 함유되어 있습니다.

예를 들어 깻잎, 케일, 블루베리, 옥수수, 호박, 상추, 당근, 달걀 노른자에 풍부하게 들어있지만 하루권장량인 10~20mg을 섭취하는것은 쉽지 않기 때문에 건강 보조식품을 추가로 섭취하는것이 도움이 될수 있습니다. 또한 루테인 지아잔틴과 오메가3는 함께 먹으면 매우 효과적입니다.

 

루테인 과다 섭취시 부작용

루테인을 과다 섭취했을때에는 일시적으로 피부가 황색으로 변할수 있으니 주의하셔야 합니다. 그리고 루테인에 많이 함유되어 있는 카로티노이드 성분이 흡연자나 장기간 흡연을 경험한 사람들에게 과량으로 복용할경우 폐암 발생의 위험이 높아진다고 알려져 있습니다. 혹시 루테인을 복용한후 울렁거림이나 위장장애를 경험한다면 즉시 복용을 중지하고 의사와 상의하는것이 좋습니다.