올바른 자세와 척추건강

올바른 자세와 척추건강은 우리 일상에서 놓치기 쉬운 부분입니다. 많은 사람들이 잘못된 자세와 척추 건강 문제로 고통을 겪고 있습니다. 이 글에서는 올바른 자세의 중요성과 안 좋은 자세로 인한 결과, 척추 관련 질환에 대해 알아보고, 일상에서 실천할 수 있는 척추건강을 위한 스트레칭과 운동법에 대해 소개하겠습니다.

올바른 자세의 중요성

올바른 자세의 중요성 올바른 자세는 척추를 지지하고 안정적인 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 그리고 척추에 가해지는 압력과 부담을 줄여 척추디스크, 척추 교정 문제, 통증 등의 발생 가능성을 감소시킵니다. 올바른 자세는 호흡과 혈액순환이 원활해지며, 에너지 수준과 자신감을 향상합니다. 실제로 허리를 꼿꼿이 서고 어깨를 펴고 걸으면 자신감이 더 생기는 느낌을 받기도 합니다.

안 좋은 자세와 결과

안 좋은 자세에서 앉은 채로 구부정한 등, 숙인 목, 굽은 허리 등은 척추에 부담을 주어 척추디스크, 척추 교정 문제, 만성 통증 등을 일으키게 합니다. 장시간의 스마트폰 사용이나 컴퓨터 작업은 경추 전방 굽힘으로 인한 "텍스트 넥"이라는 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에서 '텍스트 넥'이란 신종 증후군으로 고개가 15도 각도로 숙여지는 자세를 말합니다. 이 증상은 장시간 목에 가해지는 압력으로 척수디스크 변형이나 손상, 만성두통, 통증등의 문제를 일으키기도 합니다. 휴대폰을 들고 있는 양손으로 이러한 장비를 볼 때 발생하는 "텍스트 손목"도 흔한 문제입니다.

척추 관련 질환과 예방

척추 관련 질환에는 요통, 척추디스크, 척추관협착증, 디스크 변성, 척추 층만증 등이 있습니다. 

요통은 허리 부분에 발생하는 통증으로 가장 흔한 척추 관련 질환입니다. 근육의 피로, 스트레스등이 요통의 주요 원인이 될 수 있습니다. 디스크 변성은 척추뼈 사이에 위치하는 디스크가 충격을 흡수하고 완충하는 역할을 해야 하는데 그러지 못해 통증과 신경증상을 발생하는 현상입니다. 척추측만증은 척추의 골 및 연골조직이 변형되어 척추의 곡선이 비정상적으로 변하고, 등과 허리에 곡선이 생기는 질환입니다.

이 모든 질환은 일상생활에서 자세나 갑자기 척추에 주는 무리한 활동으로 발생할 수 있는 질환입니다.

규칙적인 척추 건강 검진, 올바른 자세 유지, 근력 강화 운동 등을 통해 척추건강을 유지하고 질환의 발생가능성을 감소하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

척추건강을 위한 간단한 스트레칭과 운동법

• 목 스트레칭: 머리를 천천히 좌우로 돌리면서 목과 어깨 근육을 이완시킵니다. 각 방향으로 10-15초씩 유지합니다.
• 허리 스트레칭: 등을 곧게 펴고 손을 허리 뒤로 꽂은 뒤, 상체를 천천히 뒤로 젖히며 허리를 이완시킵니다. 이 자세를 10-15초 유지합니다.
• 고관절 스트레칭: 골반을 안정시키고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 향해 몸을 숙입니다. 다리를 교체하여 양쪽 다리를 번갈아 스트레칭합니다. 각 다리를 10-15초 유지합니다.
• 플랭크: 삼각대 자세로 손바닥과 발끝을 바닥에 대고 몸을 수평 상태로 유지합니다. 복부와 등 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 30-60초 동안 유지합니다.
• 요가나 필라테스: 척추를 유연하게 만들어주고 균형을 잡아주는 요가나 필라테스와 같은 운동을 실시해 보세요. 척추를 지지하고 강화하는 동작들이 포함되어 있습니다.
• 수영: 척추에 부담을 주지 않으면서 근력과 유연성을 향상하는 운동입니다. 특히 자유 스타일의 수영은 전신 운동이기 때문에 척추 건강에 도움이 됩니다.

우리모두 올바른 자세와 척추건강으로 건강한 삶을 즐깁시다!