커피를 마시면 화장실을 자주 가고싶은 이유는? 이뇨작용과 탈수

커피와 화장실의 관계

커피를 마시면 화장실에 자주 가고 싶었던 경험이 있으신가요? 한국인의 커피사랑은 전 세계 1등일지도 모릅니다. 많은 사람들이 하루 한잔이상은 커피를 마시는데요, 커피를 마시면 이뇨작용이 생기는 이유와 탈수증상에 대해 알아보겠습니다.

커피타임

커피와 이뇨작용

커피를 마시면 이뇨작용이 생기는 이유는 커피에 함유되어 있는 카페인 때문입니다. 카페인은 중추신경계를 자극하고 활설화 시키는 작용을 가지고 있습니다. 이 작용은 신장에서 나트륨과 물의 배출을 촉진하며, 이로 인해 소변의 생성과 배출이 증가하게 됩니다.

신장은 혈액을 여러 가지 필터 및 정화 과정을 거치면서 소변을 생성합니다. 카페인의 자극 작용은 신장 동맥을 확장시켜 혈액 흐름을 증가시키고, 이로 인해 신장에서 수포 및 소변을 더욱 빨리 생성하도록 돕습니다. 이로 인해 체내의 물과 나트륨이 배출되고, 이뇨작용이 증가하게 됩니다.

하지만 이뇨작용 외에도 커피는 수분을 배출하므로 적절한 수분 섭취가 중요합니다. 카페인이 강한 소변작용을 유발할 수 있기 때문에 과도한 커피 섭취로 인해 탈수될 수도 있습니다. 

더 자세히 설명하자면, 카페인은 뇌에서 아데노신 수용체에 작용하여 아데노신의 효과를 차단합니다. 아데노신은 수면과 휴식 시간 동안 중요한 역할을 하며, 근육을 이완시키고 신체를 휴식 상태로 유도합니다. 카페인은 아데노신의 이완 효과를 막아 뇌와 신체를 깨어있게 유지시킵니다.

커피를 너무 많이 마시면 발생할 수 있는 증상들

 

과도한 커피 섭취는 카페인의 이뇨작용으로 인해 소변량이 증가하고 체내에서 수분이 빠져나가게 되므로 탈수의 가능성이 있습니다.

탈수 증상일 때 보이는 증상들

• 마른 입 : 입과 입술이 건조하고 타는 느낌이 들 수 있습니다.
• 둔탁한 두통 : 뇌 조직이 수분 부족으로 인해 수축할 수 있어 두통이 발생할 수 있습니다.
• 구토 또는 메스꺼움 : 체내의 수분 부족으로 위장 관련 불쾌감이 생길 수 있습니다.
• 무기력증 : 에너지 부족으로 인해 피로하고 무기력한 느낌이 들 수 있습니다.
• 높은 체온 : 탈수로 인해 체온 조절이 어려워질 수 있습니다.
• 속쓰림 : 위산의 농도가 증가하여 속쓰림이나 위장불쾌감이 생길 수 있습니다.
• 소변이 진한 색상 : 과도한 탈수로 인해 소변이 진한 노란색 또는 갈색으로 변할 수 있습니다.

커피를 마시면 설사

커피를 마신 후 설사가 발생할 수 있습니다. 설사는 소화 시스템의 움직임이 늘어나거나 변화할 때 발생하는 현상입니다. 커피에는 여러 가지 성분이 있는데, 그중에서도 카페인과 아세틸콜린 등의 성분이 소화기관의 움직임을 자극하거나 변화시킬 수 있습니다. 이로 인해 설사가 발생할 수 있습니다. 또한 개인의 생리적 반응과 민감도에 따라 커피 섭취 후 설사가 나타날 수 있습니다.

커피와 수분섭취

커피를 마시는 동안에도 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 커피는 이뇨작용을 촉진시키지만, 그로 인한 탈수를 예방하기 위해 물을 포함한 수분을 충분히 섭취하고 체내의 수분 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 커피의 섭취량을 조절하거나 다른 음료로 대체하여 소화 시스템에 부담을 줄이는 것도 고려해 볼 수 있습니다.